19 lat

Potrzebuję opinii na temat obecnie stosowanej przeze mnie diety. Wiek - 18 lat Staż - 7 mies Waga - 87kg Cel - masa Typ budowy - ektomorfik 6:30 Śniadanie I 2 duże jajka kurze 200 ml mleka 80g płatków wielozbożowych nestle cheerios (owsianki nie przełknę) Omega-3 10:30 Śniadanie II 200g chleba 50g szynki 20g masła 13:30 Przed-treningowy 70g carbo [...]

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było Uprawiane inne sporty : basen, bieganie DIETA: zbilansowana Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Przeciwskazania medyczne : brak Cwicze [...]

witam ile tygodni po ostatnim strzale omki powinien byc brany odblok?? prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych [...]

[...] Zacznę od początku. Trening na siłowni zacząłem w lutym tego roku, celem była przede wszystkim masa. Zaczynałem od masy 75kg przy 190cm. Obecnie waże ok 88-89kg(lat 19). Warto wspomnieć, ze jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii, ze sportem zaś zawsze bylem za pan brat. Nie stosowałem rozpisanych diet, ale [...]

W Radby/Danii w dniach 19-24 kwietnia odbędą się Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc. Są to połączone mistrzostwa do lat 18; 23; seniorów i weteranów. Lista zgłoszonych zawodników jest dość długa. Linki do zgłoszeń zawodniczek i zawodników. http://www.powerlifting-ipf.com/championships/nominations.html

[...] tydzień czy waga będzie spadala narazie aeroby 3x w tyg plus silka 3-4 razy w tyg kalorie miedzy 2800-3000 zmniejszyć cos czy zostawic? Pierwszy raz w życiu redukuje mam 17 lat myślę ze do wakacji do 14% bf chociaz zejdę a na koniec wakacji bym te wymarzone 10%i z waga 75kg ale wszystko sie,okaze jak to będzie jak myslicie jak teraz waze 88kg a [...]

Witam. Mam pytanie, cze można robić HIITa 2x dziennie 5-6 w tygodniu? Raz po śniadaniu, drugi raz po obiedzie, dodatkowo ABS II wieczorem. Dodam, ze HIIT biegam ponad miesiąc, a ABSa około 3 miesiące. I nie ma mowy o przetrenowaniu, ponieważ uprawiam plywanie 2x dziennie, więc kondycję mam. W wakacje akurat mam wolne, więc chce formę utrzymać i [...]

Witam Mam 16 lat (w kwietniu już stuknie mi 17), wzrostu mam 193, przy wadze ok. 75kg. Nie jestem jakiś strasznie chudy, lecz dosyć szczupły. Mam pytanie w związku z programami skocznościowymi. Zależy mi na poprawie skoczności, mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Jedynym problemem jest moja budowa ciała (dość szczupła)oraz moje kolana, które [...]

[...] doradzice i ile teraz walnac hcg 10 tys styka w 8 tyg poszlo 5 tys + proviron chciałbym wykonac to prawidlowo Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 169 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: .. Obwód uda: 69 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): .. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: [...]

[...] wpc albo inne bialko w proszku, sa jeszcze batony bialkowe ale to odpada ; / ile jajek moge dziennie jesc, bo kuraka wiecej niemoge dac niz 100g dziennie (kasa) ? mam 16 lat 78 kg 180 cm reszty ankiety tu nie potrzeba ;) Warzyw i owocow tam nie zapisalem bo jem roznie i ich nie wyliczam zaleznie od tego co lezy w kuchni :D Zmieniony przez - [...]

Witam, niedługo zaczynam redukcję. Chcę zejść z 85kg do ok. 78kg i poprawić nieco wygląd. Jestem po cyklu na masę. Dane: waga: 85kg wzrost: 185cm wiek: 16 lat aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF. cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg. suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc. Proszę o [...]

[...] ?? Czy może lepiej robić 6-1 powtórzeń ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: Siła nóg Staż treningowy na słowni: parcy w do3 mieś + 5 lat mu Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: PRO dieta (6 posiłków [...]

Mam 15 w tym roku 16 lat ... waże 76 kg...wzrost 186cm oto moja dieta : Śniadanie : 6.oo - 7.oo > 2 kromki chleba białego razowego > 4 plastry sera twarogowego półtłustego > Mleko 1.5 % 250ml B ; 36g WW ; 60g T; 8g 2 Śniadanie (szkoła) : 10.oo - 11.oo > 3 plastry polędwicy szynki chudej > 2 kromki chleba białego razowego > banan > mleko [...]

Witam . Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety i rozpisanie treningu dla mnie . Mam 15 lat 61 kg 179 wzrostu. 2 tygodnie chodzilem na silownie . Moj trening wyglądał tak : pon. klata + biceps brzuch nogi wtorek: barki triceps plecy brzuch nogi. Wychodzilem karnet 16 wejsciowy. Zdjecie tylko jedno bo nie wiem jak wrzucic wiecej mam 4 Płeć: [...]

[...] chodzi o efekty, wiec zalozmy , ze cwicze tylko miesiac :D. Nie mam scislej diety , jem "co jest" i co lubie, a niekoniecznie jest to mieso. Nie zamierzam cwiczyc po kilka lat , chce po prostu zbudowac troche sylwetke , a pozniej moze dla formy czasem. Warto kupic bialko w moim przypadku , czy raczej nie bedzie lepszych efektow?Cwicze FBW [...]

Na wstępnie jak chciał bym zaznaczyć że jeśli jest do tego inny temat to bardzo was przepraszam.. Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie! Mam 18 lat. Waga 69kg Wzrost:181 Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% [...]

Witam, mam 16 lat 177 wzrostu przy wadze 55 kg i jestem ektomorfikiem. Jest mi ciężko z nabraniem masy i wiem, że powinienem wziąć się za michę. Więc poniżej przedstawiam moją dietę: 7:00 - 9:00 (przed szkołą) 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g oliwa warzywa 10:50(w szkole) Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb [...]

witam mam 16 lat 174cm i waze 67kg.chciałbym zeby ktos doswiadczony sprawdził moja diete zmienił cos albo doradził sniadanie 7 omlet z płatkami i dzemem 2 jajka 16g białka 100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów mleko łyżka mąki dżem (dzem jest tylko dla smaku) (smazone na oliwie z oliwek) 2 sniadanie 10 i 12 6 kromki [...]

No wiec pierw chciałbym się przywitać na forum gdyż jest to mój pierwszy post mimo ,że forum czytam od dawna ;) To tak lat mam 17, waga 75-76 kg przy wzroście coś koło 176 cm,trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 2-3 razy biegam zależnie czy zakwasy są duże :D , chciałbym aby ktoś "ułożył plan co jeść aby schudnąć" i ile by mi zajęło zrzucenie zz [...]